DÊ MAIS DO QUE O SEU MELHOR
todas as semanas!
A CROSS MOVES é um aula baseada nas tendências mais recentes de Cross Training. Aprenda a usar pequenos equipamentos / exercícios calisténicos e de halterofilismo.
O TREINO DE HOJE
4º Feira, 26 de Junho
Aquecimento
- Mob. Articular c/ PVC
- Tabata 20'' on 10'' off
- OH Lunge @10/5 kg - Moutain Climber
SKILLS / STRENGTH
- STEP UP KB @10/6kg
- 4x10 reps a cada perna (aumenta carga)
- Alternado com 15 butterfly sit-ups
WOD
- 3 RFT (T.C.10 min)
- 20 Overhead Lunge @15/10kg (com disco)
- 15 WALL BALL @8/6 KG
- 10 Jump Box over@60/50cm
Aulas pequenas, dedicação total.
As aulas têm um formato de “Small Group Training” com uma lotação máxima de 10 pessoas, de modo a garantir um acompanhamento eficaz a cada participante.
Nestas sessões irá utilizar equipamentos como: barra olimpica, tubos PVC, med balls, speed ropes, plyo boxes, entre outros.
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O CROSS MOVES VAI PÔR À PROVA
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CAPACIDADE CARDIORESPIRATÓRIA
FORÇA
POTÊNCIA
COORDENAÇÃO
PRECISÃO
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STAMINA
FLEXIBILIDADE
VELOCIDADE
AGILIDADE
EQUILÍBRIO
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MOVIMENTOS FUNCIONAIS
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CADA DIA UM TREINO DIFERENTE
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INTENSIDADE ELEVADA
Procure as aulas CROSS MOVES no mapa de aulas
No mapa de aulas do seu clube vai encontrar as aulas CROSS MOVES compostas por 3 tipos de exercícios: Cross Moves G (gymnastics), Cross Moves WL (weightlifting) e Cross Moves M (mix de 3 qualidades físicas).
Estas sessões terão a duração de 30 minutos e serão dadas no Open Studio do seu clube. Cada sócio pode participar numa sessão 1 vez por semana.
Veja quais os melhores horários disponíveis para si no mapa de aulas do seu clube.
O Cross Moves e os seus objectivos
Quer participar na primeira aula de Cross Moves?
Não precisa de ficar assustado(a) com estas novas aulas. São exigente, é um facto. Mas nunca se esqueça que o seu máximo não é o mesmo do que o da a pessoa ao seu lado. Se respeitar esta regra e não se sentir tentado a ir mais além do que o seu corpo consegue, vai tirar todo o partido das CROSS MOVES. Com a continuação da sua participação nestas sessões irá certamente começar a ver uma evolução física muito favorável.
A cada 3 meses vamos pôr a competição a correr-lhe nas veias.
Que melhor teste à sua evolução física do que a de colocar em prova a cada 3 meses. Se não for o melhor de todos, a sua prestação será certamente melhor do que as suas participações passadas.
