MOVE TO THE ZONE!
Está na hora de aumentar a intensidade. Vai sentir dor muscular, vai ficar sem fôlego, mas rapidamente vai obter resultados.
Mas não se assuste.
Sabemos que aguenta o ritmo.
Baseada no método de treino intervalado de alta intensidade está na hora de participar na aula HIIT ZONE. Uma aula rápida de 30 minutos em que vai sentir que fez o treino da semana.
O TREINO DE HOJE
Sábado, 23 de Março
AULA
HIIT ZONE STRENGTH
Aquecimento + Build Up
- 4 min run
- 1 min: vel: 6/8/10 - Incl: 0
- 1 min: vel: 8/10/12 - Incl: 0
- 1 min: vel: 10/12/14 - Incl: 0
- 1 min: vel: 12/14/16 - Incl: 0
- 30 seg Rest / Transition
- 4 min Body weight
- 1 min: Air Squat
- 1 min: Push Ups
- 1 min: Lunges/ Power Lunges
- 1 min: Abs mola
- 30 seg Rest / Transition
Circuito 1 KB e Terra Core Bench
- 4 min run
- 1 min: vel: 8/10/12 - Incl: 3/4/5
- 1 min: vel: 8/10/12 - Incl: 4/5/6
- 1 min: vel: 8/10/12 - Incl: 5/6/7
- 1 min: vel: 8/10/12 - Incl: 6/7/8
- 30 seg Rest / Transition
- 4 min functional training
- 1 min: KB Swing no T Core
- 1 min: KB Chest Press no T Core
- 1 min: KB SDHP no T Core
- 1 min: KB Crunch no T Core
- 30 seg Rest / Transition
Circuito 2 KB e Terra Core Bench
- 4 min run
- 1 min corrida costas: vel: 4/6/7 -- Incl: 0
- 1 min corrida costas: vel: 6/7/9 -- Incl: 0
- 1 min: 30 seg rest -- 30 seg sled
- 1 min: 30 seg rest -- 30 seg sled
- 30 seg Rest / Transition
- 4 min functional training
- 1 min: KB Pullover no T Core
- 1 min: Burpees
- 1 min: KB Thruster
- 1 min: Mountain Climbers
- 30 seg Rest / Transition
Stretching
- 3m
- Quads / Isquio / Peitoral / Costas
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MAIS RÁPIDO
-
MAIS RESISTENTE
-
MAIS FORTE
Poucos equipamentos mas dezenas de exercícios.
Uma Passadeira Matrix e um banco multi-funções Terra Core são os dois equipamentos principais necessários para manter a alta intensidade durante 30 minutos e diversificar o seu treino levando-o a atingir os seus máximos desconstruindo a rotina. Nesta aula vai ainda utilizar kettlebells e elásticos de resistência progressiva.
Um espaço no ginásio dedicado
Acreditamos que este método de treino é tão eficaz que criámos o espaço HIIT ZONE bem no "meio" do espaço ginásio dos nossos clubes*. Uma zona constituida por 6 pistas com 12 estações de treino, com uma arquitetura optimizada para o estimular a dar o máximo da sua performance.
* disponível apenas nos clubes acima listados
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DISPONÍVEL PARA SÓCIOS COM A MODALIDADE DE ADESÃO IGUAL OU SUPERIOR A
7.97EUR
POR SEMANA
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DISPONÍVEL NOS HUTS:
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Lisboa
Alexandre Herculano
Amoreiras
Av. de Roma*
Bobadela*
Carcavelos*
Cascais
São Domingos de Rana
Norte
Braga
Guimarães
Matosinhos
Parque Nascente*
Centro
Viseu
Sul
Almada
Barreiro
* clubes em pre-sale
O que é o treino HIIT?
O treino intervalado HIIT, uma vez por semana, vai melhorar a sua composição corporal bem como os níveis da sua condição física. Se o seu objectivo é uma forte mudança da sua condição física, duas vezes por semana é o ideal.
HIIT ZONE é uma sessão de cardio composta por periodos rapidos de treino bastante forte. A ideia principal do treino de alta-intensidade passa por disparar a intensidade do seu cardio. De modo a qualificar-se como um verdadeiro treino HIIT terá de puxar por si até ao seu máximo durante cada periodo. É por isso que cada periodo de treino dura entre os 20 a 90 segundos. Precisamente o oposto de ir fazer uma corrida de longa duração com o objectivo de aumentar o periodo em actividade.
Procure as aulas HIIT ZONE no mapa de aulas.
No mapa de aulas do seu clube vai encontrar as aulas HIIT ZONE. Marque a sua aula no myHUT e o ponto de encontro será no o espaço HIIT ZONE localizado no ginásio do seu clube, onde o instrutor fará a chamada para a aula.
Encontre os melhores horários disponíveis para si no mapa de aulas do seu clube.
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NA HIIT ZONE VAI
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Queimar mais gordura.
Conseguir um coração mais saudável.
Perder peso e ganhar músculo.
Acelerar o seu metabolismo.
A HIIT zone e os seus objectivos
Não se assuste. A intensidade é a máxima, mas esta aula é para todos!
A sua intensidade máxima é certamente diferente da intensidade máxima do seu colega do lado. É um indicador subjectivo e, como tal, não precisa de ficar preocupado(a) se o seu ritmo é mais lento ou mais rápido. Apenas tem de se comprometer a dar o seu máximo desde o princípio, até ao final da aula. Sabemos que gosta de bons desafios.
Soa a um treino muito forte!
É essa a ideia: treinar forte é igual a um consumo maior de oxigénio que por sua vez aumenta a queima calórica. E o HIIT vai ajudar a queimar mais calorias durante e depois do final do seu treino, graças ao consumo de oxigénio pós-exercício, ou EPOC. Estudos comprovam que o treino cardio de alta-intensidade (aquele que o(a) deixa sem fôlego), acelera o seu metabolismo até ao ponto em que continua a queimar calorias mesmo após a aula terminar.
