HIIT zone

MOVE TO THE ZONE!

Está na hora de aumentar a intensidade. Vai sentir dor muscular, vai ficar sem fôlego, mas rapidamente vai obter resultados. Mas não se assuste. Sabemos que aguenta o ritmo.

O TREINO DE HOJE

Sábado, 14 de Dezembro

AULA

HIIT ZONE STRENGTH

Aquecimento + Build Up

  • 3 min run
    • 1 min: vel: 6/8/10 - Incl: 5
    • 1 min: vel: 8/10/12 - Incl: 6
    • 1 min: vel: 10/12/14 - Incl: 0
  • 30 seg Rest / Transition
  • 3 min Body weight
    • 1 min: Push ups shoulder taps
    • 1 min: Lunge squat lung
    • 1 min: Prancha tap shoulders + knees (NM)
  • 30 seg Rest / Transition

Circuito 1 KB e Terra Core Bench

  • 3 min run
    • 1 min: One leg skipping Dt. (NM): vel: 4/5/6 - Incl: 0
    • 1 min: One leg skipping Esq. (NM): vel: 4/5/6 - Incl: 0
    • 1 min: run vel: 12/14/16 - Incl: 0
  • 30 seg Rest / Transition
  • 3 min functional training (EMOM)
    • 1 min: 10 Squat jump no TC -- KB Butterfly sit up (NM)
    • 1 min: 10 Squat jump no TC -- KB Butterfly sit up (NM)
    • 1 min: 10 Squat jump no TC -- KB Butterfly sit up (NM)
  • 30 seg Rest / Transition

Circuito 2 KB e Terra Core Bench

  • 3 min run
    • 1 min: Corrida lateral vel: 3/4/5 -- Incl: 0
    • 1 min: Corrida lateral vel: 3/4/5 -- Incl: 0
    • 1 min: sled: 30'' - 50''
  • 30 seg Rest / Transition
  • 3 min functional training (EMOM)
    • 1 min: 10 KB Squat curl press (NM) -- Burpee over TC
    • 1 min: 10 KB Squat curl press (NM) -- Burpee over TC
    • 1 min: 10 KB Squat curl press (NM) -- Burpee over TC
  • 30 seg Rest / Transition

Circuito 3 KB e Terra Core Bench

  • 3 min run
    • 1 min: vel: 8/10/12 -- Incl: 2/3/4
    • 1 min: vel: 9/11/13 -- Incl: 3/4/5
    • 1 min: vel: 10/12/14 -- Incl: 4/5/6
  • 30 seg Rest / Transition
  • 3 min functional training (EMOM)
    • 1 min: 10 KB Swing -- Jump in & out no TC
    • 1 min: 10 KB Swing -- Jump in & out no TC
    • 1 min: 10 KB Swing -- Jump in & out no TC
  • 30 seg Rest / Transition

Stretching

  • 2m
    • Quads / Isquio / Peitoral / Costas

  • MAIS RÁPIDO

  • MAIS RESISTENTE

  • MAIS FORTE

HIIT ZONE

Poucos equipamentos mas dezenas de exercícios.

Uma Passadeira Matrix e um banco multi-funções Terra Core são os dois equipamentos principais necessários para manter a alta intensidade durante 30 minutos e diversificar o seu treino levando-o a atingir os seus máximos desconstruindo a rotina. Nesta aula vai ainda utilizar kettlebells e elásticos de resistência progressiva.

HIIT zone

Um espaço no ginásio dedicado

Acreditamos que este método de treino é tão eficaz que criámos o espaço HIIT ZONE bem no "meio" do espaço ginásio dos nossos clubes*. Uma zona constituida por 6 pistas com 12 estações de treino, com uma arquitetura optimizada para o estimular a dar o máximo da sua performance.

* disponível apenas nos clubes acima listados

  • Lisboa

    Alexandre Herculano

    Amoreiras

    Av. de Roma

    Bobadela

    Carcavelos

    Cascais

    Lumiar*

    Quinta Grande (Alfragide)*

    Odivelas

    Sacavém

    São Domingos de Rana

    Norte

    Braga

    Ermesinde

    Guimarães

    Matosinhos

    Parque Nascente

    Centro

    Leiria*

    Viseu

    Sul

    Almada

    Barreiro

    * clubes em pre-sale

HIIT zone

O que é o treino HIIT?

O treino intervalado HIIT, uma vez por semana, vai melhorar a sua composição corporal bem como os níveis da sua condição física. Se o seu objectivo é uma forte mudança da sua condição física, duas vezes por semana é o ideal.

HIIT ZONE é uma sessão de cardio composta por periodos rapidos de treino bastante forte. A ideia principal do treino de alta-intensidade passa por disparar a intensidade do seu cardio. De modo a qualificar-se como um verdadeiro treino HIIT terá de puxar por si até ao seu máximo durante cada periodo. É por isso que cada periodo de treino dura entre os 20 a 90 segundos. Precisamente o oposto de ir fazer uma corrida de longa duração com o objectivo de aumentar o periodo em actividade.

Procure as aulas HIIT ZONE no mapa de aulas.

No mapa de aulas do seu clube vai encontrar as aulas HIIT ZONE. Marque a sua aula no myHUT e o ponto de encontro será no o espaço HIIT ZONE localizado no ginásio do seu clube, onde o instrutor fará a chamada para a aula.

Encontre os melhores horários disponíveis para si no mapa de aulas do seu clube.

HIIT zone

  • Queimar mais gordura.

    Conseguir um coração mais saudável.

    Perder peso e ganhar músculo.

    Acelerar o seu metabolismo.

HIIT zone

Não se assuste. A intensidade é a máxima, mas esta aula é para todos!

A sua intensidade máxima é certamente diferente da intensidade máxima do seu colega do lado. É um indicador subjectivo e, como tal, não precisa de ficar preocupado(a) se o seu ritmo é mais lento ou mais rápido. Apenas tem de se comprometer a dar o seu máximo desde o princípio, até ao final da aula. Sabemos que gosta de bons desafios.

Soa a um treino muito forte!

É essa a ideia: treinar forte é igual a um consumo maior de oxigénio que por sua vez aumenta a queima calórica. E o HIIT vai ajudar a queimar mais calorias durante e depois do final do seu treino, graças ao consumo de oxigénio pós-exercício, ou EPOC. Estudos comprovam que o treino cardio de alta-intensidade (aquele que o(a) deixa sem fôlego), acelera o seu metabolismo até ao ponto em que continua a queimar calorias mesmo após a aula terminar.

HIIT zone

CHEGOU A SUA VEZ!

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